体にあった寝具で腰痛対策



腰痛対策の寝具えらび

人は人生の3分の1の時間は寝ています。寝ている間の姿勢が悪くては、起きている間にどれだけ腰痛対策をしても腰痛は回復しません。

 

S字カーブを意識したマットレス選び

背骨は横から見るとS字状にカーブを描いています。寝た状態では立っている時よりも重力が軽減されるので、背骨のS字カーブはゆるやかになります。

 

(1)お尻が沈むマットレス
お尻が沈むマットレスは背骨がくの字に曲がり、自然なS字カーブが描けません。やわらかいマットレスはなにかと寝心地がいいので好きな人が多いと思いますが、やわらかすぎるマットレスで寝ていると腰に負担が大きく、腰痛を悪化させます。

 

(2)硬すぎるマットレス
畳の上に薄い布団を引いて寝ると腰痛対策にいいと言われていましたが、硬すぎる寝具だと今度は「くの字」に背骨が反りかえり、これも腰痛を悪化させます。

 

(3)低反発マットレス
最近は(1)と(2)を徹底的に対策して快眠をみちびく寝具がたくさん売られています。
低反発マットレスやたくさんの点で体を支えるマットレスなどがあります。そういうものは腰痛対策に向いています。人の背骨のS字カーブは人によってカーブの描き方がちがいます。また体重によってもカーブの描き方がちがってきます。

 

自分の背骨の描くカーブを保ってくれる寝具を探しましょう。
昔は背骨にいいマットレスは10万円以上していました。コイルがたくさん入っているマットレスです。しかし最近では低反発マットレスなどはダブルサイズでも5万円もしなくなりました。

 

低反発ではありませんが、「雲のやすらぎ」というマットレスもおすすめです。寝ているときに接点となっている腰や肩にかかる圧力を分散してくれる構造になっているのです。だから17センチという分厚さになっています。
筆者も愛用していますが、これで寝始めてから腰の痛みが減って調子がいいです。

 

>>雲のやすらぎの詳細はこちら<<

腰痛対策の枕選び

首と腰はつながっているので、マットレス選びと枕選びはセットです。
枕が高すぎると首につっぱったような感覚が残り腰痛を悪化させます。枕が低すぎると頭の重みが首と肩にかかってきて肩コリや首の痛みの原因となります。

 

朝起きた時を目安にする

枕選びは、自分が心地いいと思える枕を選ぶといいのですが、それは朝起きた時にわかります。
朝起きた時に首が枕から外れているとその枕はあなたの首にフィットしておらず、首や肩腰に負担を与えています。

 

枕の理想的な高さ

顔と首、体の中心線が一直線になる枕を選びましょう。
柔らかすぎる枕やへたってしまっている枕は頭が沈み込むので腰痛対策になりません。適度な硬さでへたりにくいものを選びましょう。枕も最近は進化してきており、洋画に出てくるようなふかふかの枕が減ってきて低反発枕が増えてきています。
そばがらの枕は減ってきましたが、そばがらの量を自分で調節できるので依然として人気が高いようです。購入するときに試用して自分にフィットする枕を選ぶようにしましょう。

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